Kapitola 1: Principy hubnutí

Co se v této kapitole naučíte:

• Proč hubnutí nezačíná na váze, ale ve vaší hlavě.
  Ujasníte si skutečné důvody, proč chcete hubnout a proč bez nich žádná změna dlouhodobě nefunguje.

• Jak funguje princip kalorie „in“ a „out“ a proč na něm většina lidí selhává.
  Pochopíte jednoduchý základ hubnutí a chyby, které ho nenápadně sabotují v běžném dni.

• Proč není jedno, z čeho kalorie pochází.
  Zjistíte, proč stejné číslo může vést buď k energii a sytosti, nebo k hladu a ukládání tuku.

Kapitola 2: Základní makroživiny

Co se v této kapitole naučíte:

• Proč „jím zdravě“ často nestačí a váha se nehýbe.
  Pochopíte, proč bez znalosti sacharidů, bílkovin a tuků nemůže žádný jídelníček dlouhodobě fungovat.

• Jaký má každá makroživina skutečný úkol v těle.
  Zjistíte, proč podhodnocení jedné složky vede k únavě, chutím nebo zpomalenému metabolismu.

• Jak poznat vyvážený talíř na první pohled.
  Naučíte se jednoduchý systém, díky kterému si budete jistí i bez počítání kalorií.

Kapitola 3: Nákupní košík, jak na něj?

Co se v této kapitole naučíte:

• Proč se o hubnutí rozhoduje už v obchodě, ne až na talíři.
  Dozvíte se, jak nákupní košík předurčuje váš jídelníček dřív, než vůbec začnete vařit.

• Jak se nenechat nachytat slovy jako „fit“, „protein“ nebo „light“.
  Naučíte se rychle poznat, které potraviny tělu pomáhají a které ho jen zpomalují.

• Jak poskládat košík tak, aby vám hubnutí šlo samo.
  Získáte jednoduchý systém, díky kterému budete nakupovat s jistotou, ne podle reklamy.

Kapitola 4: Typy diet a proč selhávají

Co se v této kapitole naučíte:

• Proč většina diet funguje jen krátce a pak se všechno vrátí zpět.
  Pochopíte, co mají všechny „zázračné“ diety společného a proč tělo dříve či později začne bojovat proti nim.

• Jaké skryté pasti mají keto, low-carb, paleo, půsty i detoxy.
  Nahlédnete pod povrch populárních směrů a zjistíte, proč jejich logika zní lákavě, ale v praxi často selhává.

• Kdy dieta přestává pomáhat a začne tělu škodit.
  Naučíte se rozpoznat moment, kdy restrikce ničí metabolismus, hormony i vztah k jídlu a proč řešením není další plán.

Kapitola 5: Jak si sestavit talíř a den

Co se v této kapitole naučíte:

• Proč správně složený talíř funguje lépe než počítání kalorií.
  Pochopíte jednoduchý princip, díky kterému tělo hubne přirozeně, má stabilní energii a přestává vás nutit k přejídání.

• Jak jeden princip použít na snídani, oběd, svačinu i večeři.
  Zjistíte, proč vyváženost neplatí jen pro hlavní jídla a jak poskládat celý den bez hladu a chutí.

• Jak si nastavit rytmus dne, který tělo uklidní a začne spalovat.
  Naučíte se jíst chytře ve správný čas tak, aby všechno konečně začalo fungovat dohromady.

Kapitola 6: Psychologie a návyky

Co se v této kapitole naučíte:

• Proč hlava rozhoduje dřív než talíř.
  Pochopíte, jak stres, únava a vnitřní tlak sabotují hubnutí ještě dřív, než vůbec dojde na jídlo.

• Jak rozeznat hlad těla od hladu emocí.
  Naučíte se rozlišit, kdy tělo skutečně potřebuje energii a kdy jen hledá úlevu, klid nebo odměnu. Díky tomu přestanete jíst automaticky a získáte zpět kontrolu bez zákazů a výčitek.

• Jak si vybudovat rutiny, které fungují i ve stresu.
  Zjistíte, proč disciplína není trest, ale forma svobody, která šetří energii i nervy. Naučíte se vytvořit jednoduchý systém, který vás podrží i ve dnech, kdy se vám nechce a motivace je na nule.

Kapitola 7: Metabolismus a věk

Co se v této kapitole naučíte:

• Proč stejné jídlo po třicítce funguje jinak než dřív.
  Pochopíte, že změny váhy nejsou vaše selhání, ale přirozená reakce těla na věk a hormonální změny.

• Jakou roli hrají svaly, hormony a vyšší spalování.
  Zjistíte, proč jsou svaly klíčem k aktivnímu metabolismu a proč hladovění tělo dlouhodobě brzdí.

• Jak pracovat s tělem tak, aby vám sloužilo i za 10 let.
  Naučíte se přemýšlet o hubnutí jako o dlouhodobém systému, který podporuje energii, zdraví a stabilní váhu.

Kapitola 8: Pohyb jako podpora hubnutí
Co se v této kapitole naučíte:

• Proč je pohyb klíčem k metabolismu, ne jen k pálení kalorií.
  Pochopíte, jak svaly ovlivňují spalování i v klidu a proč bez pohybu tělo hubne hůř, i když jíte „správně“.

• Jaký typ pohybu tělo skutečně potřebuje, nejen kolik kroků.
  Dozvíte se, proč samotná chůze nestačí a jak kombinace síly, kardia a mobility mění tělo i hlavu.

• Jak si nastavit pohyb tak, aby byl udržitelný a bez tlaku.
  Naučíte se rozlišit aktivní a udržovací režim a vybrat si takový, který zvládnete dlouhodobě bez vyčerpání.

Kapitola 9: Mýty o hubnutí
Co se v této kapitole naučíte:

• Které nejčastější mýty vás brzdí, i když máte pocit, že děláte vše správně.
  Uvidíte, proč rady typu „bez sacharidů“, „jen salát“ nebo „detox“ často vedou ke stagnaci.

• Jak rozlišit fakta od marketingu a zjednodušených pouček.
  Pochopíte, odkud mýty vznikly, proč dávají zdánlivě smysl a proč v praxi selhávají.

• Jak si nastavit vlastní zdravý pohled na hubnutí bez extrémů.
  Naučíte se přemýšlet o jídle, pohybu a váze s klidem, bez strachu a zbytečných zákazů.

Kapitola 10: Suplementace
Co se v této kapitole naučíte:

• Kdy mají doplňky stravy smysl a kdy jsou jen drahou zkratkou.
  Pochopíte rozdíl mezi chytrou podporou těla a slepým spoléháním na „pilulky“.

• Jaké suplementy opravdu pomáhají při hubnutí, regeneraci a hormonální rovnováze.
  Zjistíte, proč protein, hořčík nebo omega-3 nejsou trend, ale praktický základ.

• Jak doplňky jednoduše zařadit do běžného dne bez chaosu a extrémů.
  Naučíte se používat suplementaci jako podporu, ne náhradu jídla a životního stylu.

Kapitola 11: Jak si váhu udržet
Co se v této kapitole naučíte:

• Proč je udržení váhy skutečný cíl, ne jen „konec diety“.
  Pochopíte, proč se většina lidí po zhubnutí vrací zpět a co rozhoduje o tom, zda si novou váhu udržíte bez neustálého hlídání a stresu.

• Jak funguje reverzní dieta a proč chrání metabolismus.
  Naučíte se, jak postupně vystoupit z kalorického deficitu tak, aby se tělo nebálo, nezačalo ukládat tuk a váha zůstala stabilní.

• Jak si nastavit návyky, které váhu drží dlouhodobě.
  Zjistíte, jak kombinovat jídlo, pohyb a jednoduché kontrolní body tak, aby váha zůstala v rovnováze i během oslav, dovolených a náročných období.

Kapitola 12: Speciální situace
Co se v této kapitole naučíte:

• Proč stejné principy fungují jinak v různých životních obdobích.
  Pochopíte, proč tělo reaguje jinak po porodu, v menopauze, při stresu nebo při nočních směnách a proč to není selhání, ale přirozená adaptace.

• Jak hubnout chytře, i když okolnosti nejsou ideální.
  Naučíte se upravit jídlo, pohyb i očekávání při sedavé práci, cestování, zdravotních omezeních nebo nepravidelném režimu, aniž byste šly do extrémů.

• Jak přizpůsobit hubnutí svému životu, ne život dietě.
  Zjistíte, jak zachovat výsledky i v reálném světě plném dětí, práce, hormonálních změn a povinností a udržet rovnováhu dlouhodobě.

Kapitola 13: V restauraci
Co se v této kapitole naučíte:

• Jak jíst v restauraci bez stresu a výčitek.
  Pochopíte, proč jedno jídlo venku nerozhoduje o dlouhodobém výsledku a jak se kontrolovat.

• Jak si vybrat jídlo, které vás zasytí a nepodrazí plán.
  Naučíte se číst menu očima VyLaděného talíře, poznat skryté pasti restauračních jídel a objednávat tak, aby tělo dostalo bílkoviny, zeleninu i rovnováhu.

• Jak zvládnout společenské akce dlouhodobě udržitelně.
  Zjistíte, jak kombinovat restaurace s hubnutím tak, aby rozhodovala konzistence, ne jednorázová dokonalost.

Kapitola 14: Krizové situace
Co se v této kapitole naučíte:

• Jak zvládat oslavy, svatby a víkendy bez jojo efektu.
  Pochopíte, jak přistupovat k výjimečným situacím klidně a vědomě, aby jedno jídlo nebo víkend nerozhodil to, co budujete týdny.

• Jak se chovat po „cheat dni“ bez trestů a výčitek.
  Naučíte se, proč hladovění a kompenzace nefungují a jak se jednoduše vrátit do rytmu tak, aby tělo spolupracovalo místo odporu.

• Jak využít ženský cyklus ve svůj prospěch.
  Zjistíte, proč chutě, únava a kolísání váhy nejsou selhání, ale hormonální realita, a jak upravit jídlo, pohyb i očekávání v jednotlivých fázích cyklu.