#1 - Co je menopauza?

Co se v této kapitole naučíte:

• Konečně pochopíte, co se ve vašem těle děje - proč hormony zlobí, proč přibíráte v břiše a odkud se berou změny nálad.
• Poznáte, v jaké fázi menopauzy opravdu jste a proč to zásadně ovlivňuje vaše symptomy i hubnutí.
• Zjistíte, co spouští nespavost, únavu a emocionální horskou dráhu - proč to není „jen věk“, ale hormonální nerovnováha, kterou lze zkrotit.

#2 - Přiznaky a projevy menopauzy

Co se v této kapitole naučíte:

• Ujasníte si, které příznaky jsou běžné a které už znamenají, že si zaslouží pozornost - návaly, noční pocení, výkyvy nálad, únava, změny libida.
• Pochopíte, proč přibíráte hlavně v oblasti břicha, že to je hormonální reakce, kterou lze zpomalit i otočit.
• Naučíte se zmírňovat symptomy přirozenou cestou - spánek, rituály, výživa, bylinky i malé návyky, které často udělají větší rozdíl, než čekáte.

#3 - Psychika, nálady a mentální pohoda

Co se v této kapitole naučíte:

• Pochopíte, proč vaše nálady skáčou a proč to není „slabost“ – ale hormonální chemie mozku, která ovlivňuje emoce, stres i to, jak sama sebe vnímáte.
• Zjistíte, co způsobuje mozkovou mlhu a ztrátu soustředění a kdy už vám mozek dává jasný signál, že potřebuje jinou péči.
• Naučíte se techniky, které vrací mysl do klidu – dech, rituály, journaling a malé změny, které dokážou zlomit úzkost, přetížení i pocit, že „už nejste, co dřív“.

#4 - Spánek, klíč ke zvládání všeho

Co se v této kapitole naučíte:

• Pochopíte, proč je v menopauze těžší usnout i spát bez narušení a jak hormonální změny narušují klid, termoregulaci i hluboké fáze spánku.
• Zjistíte, proč únava zhoršuje chutě, náladu i přibírání a jak souvisí s hormony, které se v noci mají regenerovat.
• Naučíte se, jak získat hlubší a klidnější spánek - pomocí jednoduchých rituálů, stravy, dýchání a minerálů, které opravdu fungují.

#5 - Hmotnost, metabolismus a hormonální břicho

Co se v této kapitole naučíte:

• Pochopíte, proč se po čtyřicítce mění postava – odkud se bere hormonální břicho a proč klasické diety přestávají fungovat.
• Dozvíte se, co zpomaluje metabolismus a jak ho znovu nastartovat pomocí bílkovin, síly a malých každodenních změn.
• Odhalíte skryté sabotéry hubnutí po 45 - stresový kortizol, nepravidelné jídlo, málo spánku a jak jim konečně nastavit hranice.

#6 - Strava v období menopauzy

Co se v této kapitole naučíte:

• Zjistíte, jak má vypadat talíř ženy 45+ - bílkoviny, vláknina a zdravé tuky v poměru, který podporuje hormony i energii.
• Pochopíte, proč cukr, alkohol a bílé pečivo zhoršují návaly, nálady i spánek a vysvětlím Vám co jíst místo toho, aby vám bylo lehčeji.
• Dozvíte se, jak výživa ovlivňuje kosti, srdce, mikrobiom i váhu a proč se v menopauze počítají živiny, ne kalorie.

#7 - Pohyb a aktivní životní styl

Co se v této kapitole naučíte:

• Zjistíte, proč právě svaly rozhodují o tom, zda budete po padesátce přibírat, nebo hubnout a jak je udržet i bez posilovny.
• Naučíte se pracovat s energií a únavou, aby z pohybu nebyla povinnost, ale nástroj, který zlepší spánek i náladu během pár dní.
• Dostanete dva hotové plány pohybu (aktivní i udržovací), díky kterým zvládne cvičit i žena, která „roky nic nedělala“.

#8 - Přirozené prostředky a doplňky

Co se v této kapitole naučíte:

• Jasně pochopíte, které bylinky a doplňky mají reálné účinky na návaly, spánek a stres a kterým se vyhnout.
• Naučíte se, jak bezpečně kombinovat vitamíny, minerály a přírodní extrakty, aby podpořily vaše hormony a nezasahovaly do léků.
• Ukážu Vám praktické dávkování a jednoduchá pravidla, podle kterých si vyberete doplňky, které opravdu potřebujete, ne plnou skříň zbytečností.

#9 - Léčba a odborné možnosti

Co se v této kapitole naučíte:

• Pochopíte rozdíly mezi HRT, lokální léčbou a moderními nehormonálními možnostmi, abyste přesně věděla, co může pomoci Vašim konkrétním symptomům.
• Získáte jasno, kdy má smysl uvažovat o odborné péči a jak se připravit na konzultaci tak, aby byla co nejefektivnější.
• Dostanete přehled možností, když nechcete hned sahat po hormonech - od lokálních estrogenů po moderní nehormonální léčbu, která může výrazně ulevit od příznaků.

#10 - Péče o sebe a osobní restart

Co se v této kapitole naučíte:

• Pochopíte, proč je menopauza ideální chvíle začít znovu - období, kdy máte konečně prostor zastavit se, nadechnout a zaměřit se sama na sebe.
• Zjistíte, že ženská podpora a vzájemné sdílení posilují klid a jistotu, kvalitní vztahy totiž vrací pocit bezpečí a vědomí, že v tom nejste sama.
• Naučíte se vytvořit osobní plán změn - jednoduché kroky, díky kterým se vrátíte k energii, radosti a věcem, které vás naplňují.